商丘市汉梁中学（原商丘市第二中学）本周营养食谱

本 周 食 谱

饭后·忌

  1.立刻运动

有些人觉得吃饱了，运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，影响食物消化。饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

  2.马上睡觉

吃饱了就躺下睡觉，不仅容易诱发雪食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。进餐后不宜立马上床睡觉，晚上睡前2~3小时也不宜再进食。

  3.饭后吃水果

食物进入胃以后，需要经过1~2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

  4.饭后喝浓茶

饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收。

  5.饭后立即洗澡

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

文字l来源网络

图片|后勤

编辑|薛雪莹

审核|张小松

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