商丘市汉梁中学（原商丘市第二中学）本周营养食谱

注意饮食

要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

调理脾胃

中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

调整睡眠

秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说”秋乏春困”，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律，养成深度睡眠习气，这时候再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。

加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、等，以提高对疾病的抵抗力。

预防感冒

秋季，带来了大量的冷空气，一些体质较弱的人就会被寒气所侵，引起感冒发烧等症状。秋季，是一个生病高峰期，所以我们在平时的时候一定要注意好自身的保暖，尤其是老年人和孩子，在感觉有些冷意之后一定要增加衣服，防止感冒。