商丘市睢阳区汉梁中学第十七周食谱

橘子是含热量较大的水果，一次性过多食用，不论大人还是孩子，都易导致“上火”，出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状。因此，橘子不宜食用过多。

注意勤洗手，餐前餐后必洗手，不偏食挑食，不暴饮暴食，不喝生水，不吃不洁食物，不吃新奇食物(如野果、野味)，不买、不吃“三无”食品和过期食品，以降低“病从口入”的风险。

重视一日三餐，谷物、肉类、蛋、奶制品和新鲜蔬菜、水果等搭配合理，充分保证能量、优质蛋白和膳食纤维的充分摄入。冷饮、冰淇淋等寒凉食品少吃或不吃，避免食用生食鲜肉制品、水产品等。睡前不吃零食，以免造成肠胃负担，引起失眠、龋齿等。